KUNINGAN — Menjaga kesehatan tulang dan sendi penting dilakukan sejak dini hingga usia lanjut agar tubuh tetap kuat dan nyaman bergerak. Salah satu caranya adalah mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu dan produk olahannya, keju, serta yoghurt. Sayuran hijau dan kacang-kacangan juga dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang.
Selain memperhatikan asupan makanan, olahraga secara teratur dan paparan sinar matahari yang cukup turut mendukung kesehatan tulang. Sinar matahari membantu tubuh membentuk vitamin D, yang berperan dalam penyerapan kalsium. Namun, kebutuhan vitamin D juga dipengaruhi asupan makanan, kondisi kesehatan, serta kemampuan tubuh dalam mengolah vitamin tersebut.
Hal lain yang tidak kalah penting adalah menjaga berat badan agar tetap sehat. Berat badan berlebih dapat menambah beban pada sendi, terutama lutut dan pinggul. Konsumsi makanan favorit, termasuk es krim, tetap dapat dilakukan sesekali dengan porsi yang wajar, sambil memperhatikan kandungan gula, lemak, dan kondisi kesehatan masing-masing. Dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, dan pengelolaan berat badan, kesehatan tulang dan sendi dapat lebih terjaga hingga usia lanjut.
