Bahaya Blue Light dari Gadget, Bisa Ganggu Kualitas Tidur

Penggunaan gadget seperti ponsel di malam hari ternyata dapat memengaruhi kesehatan tubuh, terutama kualitas tidur. Layar HP memancarkan cahaya biru atau blue light yang memiliki panjang gelombang kuat dan dapat menembus hingga retina mata. Paparan cahaya ini membuat otak menerima sinyal seolah-olah masih berada di waktu siang.

Ketika terkena paparan blue light pada malam hari, otak akan menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur rasa kantuk dan waktu tidur. Akibatnya, irama sirkadian atau jam biologis tubuh menjadi terganggu, sehingga meskipun tubuh sudah merasa lelah, otak tetap berada dalam kondisi waspada.

Untuk menjaga kualitas tidur, disarankan mengurangi penggunaan HP setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Kebiasaan menyimpan gadget lebih awal dapat membantu tubuh memproduksi melatonin secara normal dan membuat tidur lebih nyenyak.